徒然なるまま、何も成さぬまま

雑多に日々の想いを書いていくつもり

余裕があったので週2更新してみる運動記録その5

運動記録

5日(月)：Zwift28分（Ave141w）TDZ（C)

6日(火)：Zwift47分（Ave122ｗ）Big Gear SST-2ｘ10

7日(水)：Zwift74分（Ave149ｗ）GroupRide

平均体重：54.4kg（-0.4kg）

FTP：178→182ｗ

 

5日、6日は連続で通信落車に遭いました。


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5日に関してはゴールまであと2km、集団から飛び出したら落ちた．．．

飛び出したけど、追い抜かれてしまい「逃げれないかー」

って思ったら、自分が遅くなっていた．．．軽くショック。

初めて通信落車の洗礼を受けました。

何が原因だろう？

南関東でも積雪するほどの寒さと落雷の影響？

 


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翌日の6日も通信落車。

ワークアウトを終えた後のクールダウン中だったので、前日よりはダメージ少な目。

雪も落雷もなくて、原因は分からずじまいの「何もしてないのに壊れた」状態。

google先生に聞いてみると、通信障害かant+USBドングルのドライバ不具合が考えられるとの事。

Wi-FiやBluetoothは今まで問題なかったし、延長ケーブルでトレーナーの真横にドングルを置いてるから通信障害はなさそう（5日は落雷あったけど、この日は特になし）。

そういえば、WindowsUpDateしてた気がする。ドライバに不具合でも起きたかな？

デバイスマネージャーにエラー表示はないけど、USBドングルのドライバを入れ直して様子見してみる。

 


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7日は旧Twitterつながりの方たちとのグループライド。

1周3kmを10周というクリテリウム形式。

グループライドでクリテリウム？

カテゴリーAからDまでごちゃ混ぜのグループでクリテリウム？

案の定、6週目あたりでトップ集団から周回遅れとなりました。

スタートに何名かすっ飛んで行った時点で「あ、レースだ、コレ」と察しました。

いつも通りペースの合いそうな方に付いていくつもりが、50分181ｗとほぼFTP強度で走っていました。

知っている方がいると余計に頑張ってしまうね。

途中、単独走になって少しダレたけど、良いトレーニングになりました。

 

クールダウン含めて通信落車はなかったので一安心。

FTPが178→182になりました。

20分パワーからの算出は少し脚を使った後じゃないと意味がないはずなので疑惑の上昇。

まぁ、前日のBig Gear SST-2ｘ10がすんなりできてFTPを上げるつもりだったのでちょうど良いかな。

 

これでpwr3.3。

ハルヒルまでにpwr3.5を超えるといいな。

 

 

 

ハルヒルで悩んでいるのがペダルをどうしようか問題。

普段は押し歩き、未舗装路前提なのでフラペだけど、数年ぶりのヒルクライムイベントならビンディングにしようかな。

でも別にタイムに興味ないし、イベント後の観光も気楽にできるフラペも良いんだよな。

 

 

パーツ関連でいうと

GROWTACのEQUALブレーキキャリパー限定カラーの緑が気になってます。

https://twitter.com/growtac/status/1753398790432895332?t=nZ5-cIZWtpL2O6Td-LP11Q&s=19

 

今は紐変速油圧ブレーキを使っていて、個人的には特に不満はありませんが緑が好きなんですよねぇ。

 

雨の日でもなければEQUALのブレーキ性能は油圧並み、と評判が良さそうで、ハンドル周りを軽量化するのは間違いなくメリットなので興味があり。

 

油圧は輪行で気を使ったり、オイル交換が面倒という理由もありますが、

何よりも緑のパーツが欲しい．．．

とりあえずショップに相談ですね。

 

 

体重は少し減ったけど、7日→8日の間で-0.6kgなのでグループライドでカロリー使い過ぎたかな？

これぐらいなら普通にしてれば戻ると思うけど、今日はラーメンでも食べて意識的に増やしておきたい。

 

 

 

一応、ひと月続いた　運動記録その4

運動記録

29日(月)：さぼり
30日(火)：Zwift61分（Ave145w）TDZ（C)
31日(水)：さぼり
 1日(木)：Zwift38分（Ave145w）Emilyさん
 2日(金)：Zwift30分（Ave79w）フリー
　　　　：Zwift31分（Ave85w）フリー
 3日(土)：ラン5km（4:59/km）
 4日(日)：Zwift42分（Ave138w）TDZ（C)

週平均体重：54.8kg（前週差±0kg）
FTP：178w


ハルヒル出るからなるべく実走しようとは、何だったのか？
ひと月以上、実走してないなぁ。

今週も旅行に行ってました。
アイマス･シンデレラの山形公演のために山形に１泊２日。
出発前に5km走って、帰ってきてZwiftしたので最低限の運動はできたかな。

 

トレーニング効果はよく分からんけど、さぼりつつも続いているのは良い傾向。
Emilyさんはいろんなパワーゾーンを刺激するのに良いと思う。
TDZが終わったら、Emilyさんに変えていくつもり。

 

新幹線の時間もあったので、今週のランは5kmのみ。
5kmならキロ5分でも走れるね。
反発を使うように、着地に膝を曲げすぎないように意識したけど、つま先着地になってしまい、ちょっと走りづらかった。
ベアフットというか足裏全体で着地しないと、これ以上距離を伸ばした時にケガしそうな気がする。
接地時間を短くしなきゃいないのは間違いないので、膝を曲げずに走るドリルはやっていこうと思う。

 

体重は平均は先週と変わりないけど、
旅先での食っちゃ寝がなければ、先週よりも減っていたはず。
食べてないわけじゃないんだけどなぁ。
今月は米を食べて、増量を目標としよう。

短いですが、今週はこれくらいで．．．ﾈﾑｲﾉﾀﾞ．．．

街歩き好きは旅行も鍛錬となる 運動記録その3

運動記録

22日(月)：Zwift30分（Ave62w）フリー
23日(火)：Zwift30分（Ave109w）フリー
24日(水)：さぼり
25日(木)：Zwift38分（Ave151w）TDZ（C）
26日(金)：Zwift30分（Ave116w）フリー
　　　　　Zwift43分（Ave136w）TDZ（C）
27日(土)：福岡旅行3万歩歩いた 
28日(日)：ラン15km（5:42/km）

週平均体重：54.8kg（前週差-0.4kg）
FTP：178w


あれ。週末晴れたのに、自転車実走してないな．．．

27日の旅行は突発的に行ってきたので、完全にスケジュール外。
太宰府天満宮の仮本殿と飛梅を観たい!!　けど時間がない!!もう弾丸日帰りで行ってこよう。

って感じでした。

その分、金曜に朝・夜zwiftしたので良いよね。
旅先で3万歩歩いたので実質トレーニングということにしてください。

 

全体的に時間は短いし、強度も低めだけど習慣づいている気がする。
これで良い。あまり根をつめても続かないので、この調子で自分を甘やかしつつ運動を続けていきたい。

 

25日のTDZはイベント内はAve180ｗで踏みました。
マイペースで走って、自然に集団を作ってスタート。
長い坂があると前に出て、下りで抜かされるので、今回は下りでも頑張って踏みました。
まぁ踏んでも付いていけないんですけどね。

けれど、平坦でジリジリ追いついて、2周目の登りで突き放して逃げ切りました。
集団ではトップ、なんなら坂で前の集団も抜かせたので嬉しかった。

最近は登りのあるコースでもエアロ重視のホイール履いているからか、
下りで少し離れても追いつけるようになってきた気がします。
プラシボな気もしますが、それでも良い。

 

27日が午前様。28日は家事に追われていたので、自転車は諦めてランニングでした。

一人暮らしはどうしても洗濯と掃除で半日はつぶれますね。

週一ぐらい外で運動したい。


ペースは先週よりもキロ10秒ほど遅め。
前日の疲れがあったのか、脚が重かったです。
ハーフマラソン2時間ぐらいなら補給は要らないと思ったけど、3週連続で10km超えたあたりで疲労を感じている気がする。
来週、走る時は3,40分あたりで何か食べてみようかな。

 

体重は誤差レベルだけど減ってしまった。
55kgキープが目標なので、あまり気にする必要はないけど、来週は絶対に減らないように、ちょっと意識していく。

早くプロティンを買わないと．．．

ハルヒルエントリーしました　運動記録その2

運動記録

15日(月)：Zwift35分（Ave90w）Dペーサー
16日(火)：Zwift39分（Ave141w）TDZ （C）
17日(水)：さぼり
18日(木)：Zwift37分（Ave66w）Dペーサー
19日(金)：さぼり
20日(土)：Zwift61分（Ave148w）TDZ （B）
21日(日)：ラン16km（5:32/km）

16日はTDZ2024Stage3、20日はStage4

 

週平均体重：55.2kg


先週に続いて自転車実走なし。
週末の天気が悪いと週末ライダーはどうしようもないですね。

15日はDペーサーに付いていくつもりだったけど、シンデレラガールズのライブを観ながらやっていたら、いつの間にか離れちゃって、ちゃんと付いていった18日よりも少しだけパワーは高め。

Dでやっていると、登りは遅いし下りは速いから、ちょっと油断すると離れちゃうんですよねぇ。

脚を動かしたいだけの日はペーサーなしでもいいかもしれない。欲しい機材があるけでもないのでdrop稼ぐ必要もないですしね。

20日のTDZはイベント内では47分のAve174w。今のFTPが180弱なので、もうちょい追い込んでも良かったかな。

途中20人ぐらいの集団になって「このまま付いていけば良いか」と気を抜いたのが失敗。

ゴール前の登りで５人ほど飛び出したのに付いていけたので、もっと早く仕掛けて人数減らせば良かった。
その方が踏めたと思う。

 

21日は午前雨でしたが、午後には止んで15時ぐらいには日が出てきたのでランニング。
初めは2時間ジョグのつもりでしたが、思いのほか暖かくなったので強度高めにしました（なっちゃったが正しい）。

10kmまでは快調でしたが、12,3kmあたりで脚に違和感が出てきてリタイア。
2時間もしくは20kmを走りたかった。

今回気づいたのですが、疲れてくると脚を内旋して出すクセがあるみたいです。
これは高校の陸上部時代からのクセなんですよね。

ハードルのリード脚を真っすぐではなく、内側から外側に向かって出すクセがあって、ずっと直りませんでした。

長距離走でもそのクセが出てくるとは思わなかった。

疲労がない内は出ないクセなので、距離に慣れてくれば大丈夫かなぁ、ととりあえず様子見。

 

以前20kmを走った時は膝から下が棒になっていましたが、
今回は腿の裏表に張りを感じるので、脚全体の筋肉を使えている気がします。

昨年末に観た動画を参考にしていて、
なるべく早く着地して、地面を蹴るのではなく押すイメージのフォームを意識していますが、それが功を奏しているのかも？

良い傾向だと思うので、意識せずにできるようになりたい。
目指せハーフ2時間切り。

17日は部署の新年会、19日はライブ（アコギFUN）でしたのでさぼりです。
こういう日は朝に乗れればいいんですけど、起きれなった．．．。

Dペーサー30分なら、軽いストレッチだけですぐに始められるので、夜に予定がある時は朝にちょっとだけでも脚を廻したい。

ガーミンのトレーニングスコア的には高めで火曜の時点でアンプロダクティブとなっていたのでレストと考えれば良いんですけど、完全レストが必要なほど追い込んでないので、やっぱりダメですね。

 

 

タイトルにも書いてますが、ハルヒル2024にエントリーしました。


過去にコロナ感染防止による参加自粛と単純な体調不良で2回もDNSしている大会なので、いい加減、参戦したいと思い立ちました。

仕事がら土曜の前日受付のハードルが高いのですが、4月から残業時間規制が我が業界にも適用されるので、土曜出勤が基本的にはないはずで、日曜は高確率で休めるはずです。

目標は完走。
タイムは気にせずに、ペースの合いそうな方を見つけて一緒に登れたらいいなと考えています。

そんな目標ではありますけど、ボクにとっては手を抜いて走れるようなコースではないので、できるだけ実走で坂を登りに行って、本番に備えていきたいと思います。
お願いだから週末晴れて．．．

先週はZwiftでトレーニングするつもりないと書きましたが、ハルヒルに向けてショート版のSSTを週に1度ぐらいはやりましょうかね。

もしくはアルプ登ったり、レースに参加して少しぐらい体をイジメないといけませんね。

 

意識してトレーニングを始めるとすぐに体調崩すので、休み休みやるのが大事。

食事と睡眠を優先して、体重増えても気にしない所存。

楽しみが増える幸せ。

雑記

仕事が始まったものの、あまり急ぎの仕事もなく少しのんびりした1週間でした。

 

目標としていた週１冊読書は初週から失敗。
「教養としての建築入門」という本を読んでいるのですが、なかなかに難しい。

 

一応、建築業界に身を置いているけど、専門書でなく一般向けに書かれた本を難しく感じるのはなぜでしょうね。
あまり自覚はないですが、建築に対する拘りみたいなのがあるのかな？
業界に関わりない方が読んでみた感想を聞いてみたいです。

 


本といえば、米澤穂信さんの小市民シリーズのアニメ化が発表されましたね。

 

シリーズ完結となる"冬季"も4月末発売ということでとても楽しみ。
米澤穂信さんは『氷菓』をはじめとする古典部シリーズが好きで、他にも短編集の『満願』その中でも特に『万灯』がお気に入り。

小市民シリーズは古典部とはまた違った学生ミステリでとても雰囲気が良いんですよね。
米澤さんはボトルネックや満願みたいなサスペンスミステリを書いたと思ったら、黒牢城のような時代劇ミステリも書かれる上に、
とても愛らしいキャラクター満載の学生ミステリも書かれて、ホントに底知れない作家さんだと思ってます。


キャラデザを見たけど、小鳩くんの背が高く感じました。あとなんかカッコいい．．．
なんか語弊があるけど、あんまりカッコいいイメージなかったのでちょっと変な感じがしたなぁ。
小山内さんはイメージ通りだったかな。
ちょっと気の強そうな目が素敵。

まぁ、アニメの主人公なんだから見た目も大事。
楽しいお話になることを期待します。
氷菓のアニメがホントに良かったので期待しちゃいますね。
放送が待ち遠しい。


本も読まずに家で何をしていたかというと、
年末に届いたアイマス・シンデレラガールズ7thライブComical Pops!とFunky Dancing!を観てました。
年末は体調崩していて、年始は実家に帰っていたのでようやくの視聴。

7thライブは上記２つに加えてGlowing Rock!の3公演でしたが、
Glowing Rock!はすでに円盤を持っていて、シンデレラの中でも特に好きなライブでした。
観たことのなかったComical Pops!とFunky Dancing!が廉価版として新たに発売されたので購入。
両公演ともGlowing Rock!に負けず劣らずで、Comical Pops!は３回ぐらい泣かされました。
今ではめちゃくちゃ堂々としている立花日菜さんがしどろもどろになっていたのはちょっと意外。立派になったなぁ。

Funky Dancing!はやはりDJKOOさんの登場と『EZ DO DANCE』のカバーが印象的でしたが、
担当である神谷奈緒役の松井恵理子さんが最高にカッコ良かった。
ソロのNeo Beautiful Painもそうだし、7人虹色でのパフォーマンスだった2nd SIDEも良かったなぁ。最高でした。
各公演の感想は時間があるときに記事にできたらと思います。
（2019年のライブだけど良いよね）


日曜日の14日にはうたごえはミルフィールのイベントに行ってきました。

 

声優さんたちの本気のアカペラ。
初めて生で聞かせてもらったけど、すごかった。
聴き入ってしまい、目を閉じて聴きたくなったけど、いやいや折角目の前で歌ってくれてるのだからしっかり見ないと、と思ったほど。
特にボイスパーカッションの花井さんとベースの相川さんが素敵でした。
個人的にアカペラに限らず、リズム隊の音が好きという根底もあるけど、それにしてもお二方の出す音が好き過ぎる。
マジで恰好良かった。

イベント内でも話に上がっていましたが『世界は恋に落ちている』のセリフパートでのコーラスが本当にキレイで感動しました。
あれは誇って欲しい。
受けた衝撃で「うわっ」って声が出そうでした。

『飾りじゃないのよ涙は』のリード松岡さんの歌声にも圧倒されました。
あの声量であの美声はちょっとズルいね。
マジで恰好良かった（2度目）。

4月に3rdシングルも発売され、東京事変さんの透明人間のカバーも収録されるとのこと。
透明人間は夏吉さんがリード。これも楽しみですね。
YouTubeの再生数とか、SNSのフォロワーとかもっと伸びてもいいコンテンツだと思うんですけどね。
アニメ化も決まってるし、何よりも一次予選を通過したハモネプですね。
決勝に進むことができたら、知名度爆上がりだと思うので頑張って欲しい。
応援していきます。

 

そこそこ充実した1週間。

来週こそは1冊。
できれば、2冊読みたい。

 

 

 

いつまで続くかな？　思い付きで始めてみた運動記録その1

運動記録

今週の運動記録まとめ。

 8日(月)：3kmラン（5:33/km）
 9日(火)：Zwift35分（Ave77w）
10日(水)：Zwift78分（Ave142w）水曜夜の会参加
11日(木)：Zwift32分（Ave167w）FTP172→178w
12日(金)：Zwift112分（Ave103w）
13日(土)：10kmラン（5:22/km） 53:44
14日(日)：zwift43分（Ave120w）

 

自転車実走がないものの、毎日何かしらできたので満足。
特に10kmランを54分切って走れたのが嬉しかった。
靴ひもほどけ１回と信号待ちがあった上でこのタイムはよかった。
GPSの誤差で距離が短いのでは？と疑っているのだけど、
あまり足を前に出さずに、すぐに着地するフォームに変えた効果が出てきたのかもしれない。
このペースを維持するのはまだちょっと厳しいけど、ハーフ2時間切りを目指せる気がしてきた。
今年の目標に丁度良さそうなので頑張りたい。

 

Zwiftは何かしらのイベントもしくはDペーサーと走ってました。
FTP上昇はおそらく体重増が理由。
PWRは3.30→3.23と減ってるぐらいなので、特に気にしない方向。
Zwiftに関しては強くなるためというよりは、体力維持が目的なので計画的にトレーニングをするつもりはないです。
Dペーサーと、たまにレースに出る感じでできれば良いかな。

 

せっかく増えた体重を落とさないようにしつつ、運動を続けていきたいと思う。
基本的にはガーミンで運動管理をしているのだけど、今使っているVenu2はランニングのトレーニングを解析してくれないんですよね。
トレーニングスコアは自転車しか反映されない状態。
こういった数値はあくまで参考なので、気にしすぎても仕方ないのも分かるんですが、どうせならランニングにも対応した腕時計を買おうか悩み中。
でもガーミンさん高いんだよなぁ。

今年は引っ越しもしたいし、とりあえず様子見。

ランニング特化の安いモデルとか出ないですかね？

初詣と今年の目標

雑記

三が日は実家で駅伝を観ながらダラダラ過ごして、お年玉を配ってきました。
酒飲んで寝て過ごすダメなタイプの叔父ですが、反面教師にしてくれるのを願ってます。

 

実家から戻ってきて、今日は初詣。
それこそ三が日は過ぎてますが、まだ松の内だし、仕事初めの前だからいいよね。

 

散歩がてら30分かけて神社にお参り。
毎年買っている干支の載っている破魔矢を交換。
今年も無事に過ごせるように、見守っていただきましょう。

 

おみくじを引いてみたら、幸先よく大吉。
大雑把にとらえれば、身を引き締めて頑張れば報われるぞ、ってことでした。
運だけに頼るなよって感じですかね。

 

今年は辰年。36になるボクは年男ということ。
だからといって何かがあるわけじゃないですが、やっぱり特別。
ちょっとばかし気合を入れて過ごしていきたい。
と思いつつ、１年走り切るためのペースを守るのも大事。
運だけに頼らず、できる範囲で頑張る。

 

今年の目標は週１冊の読書と週１ブログ更新。
気合を入れつつ、空回りしないようにひとつずつ。