18日(月)：Zwift47分（Ave123w）
19日(火)：さぼり
20日(水)：ラン10km（5:22/km）Zwift77分（Ave104w）
21日(木)：Zwift26分（177w）
22日(金)：さぼり
23日(土)：ラン10km（5:08/km）
24日(日)：ポタリング73km（Ave87w）
FTP：190w
平均体重：53.4kg（前差-0.6kg）
体調も戻ってきたので、運動再開です。
感覚的にはやっぱり身体が重いですね。
以前と同じ（むしろ高めの）強度で運動しちゃったのは失敗。
回復が間に合ってない感じがするので、次週は物足りないぐらいで止めておきます。
18日(月)
平日Zwift復帰1日目なので、テキトーに軽めのワークアウト。
さすがに軽すぎたので、ワークアウト終了後にスプリントを足しておきました。
やらなきゃよかった(-.-)
20日(水)
春分の日でしたね。日の出の時間が増えて、ようやく暖かくなるかと思ったら午後から雪予報。
午前中は気温2度予報だったので、軽いランニング。
の予定でしたが、公園内を走っていたらサッカー少年たちと併走する形になってしまいました。
そしたらペースが速いのなんの。
置いて行かれるのもしゃくなので、オッサンもムキになって付いていきオーバーペースになっちゃいました。
たぶん小３ぐらいかなぁ。
ログを見返すと併走区間はキロ4分半ぐらいでした。
ホント早かった。
休日でしたが予定もなかったので、アニメをみつつZwift。
思いのほか脚にダメージがあったみたいで腿に痛みが出てきちゃいました。
10km走に慣れてきたとはいえ、疲労は確実にたまってますね。
21日(木)
Zwiftレースに参戦。
なんか最近、Zwiftイベントだらけで良く分からんですね。
とりあえず時間がちょうど良かったレースに飛び込み参戦。
たまにはスタート頑張るか。と思っていつも以上に踏んでみました。
そうしたらちょっと強い方々と集団になってしまって、付いていくのがやっとの状態。
コースの半分ぐらいで両足のふくらはぎが吊ってしまってDNF。
運動不足と、前日のダメージが残っていたかな？
少々、不完全燃焼ですが今は休むことを優先。
アイシングとストレッチして寝ました。
23日(土)
週１ランニングのノルマは達成済みですが、午後から天気が悪そうなので自転車実走は断念。
少し強度高めに10km走ってきました。
前半は5分10秒、後半は4分40秒ぐらいで走って50分切りを目標としましたが、結果は51分。
キロ8秒及ばずでした。
実際のペースは5分20秒から５分弱といったところでした。
ランだとなかなか上がらない心拍がほぼ最大まで上がったので、今の実力として受け入れておきます。
50分切るにはスピードもスタミナも足りなさそうですね。
10km50分切りが思ったよりもハードル高そうなので、ハーフ2時間切りが先かな。
ランニングは有酸素運動と骨の強化が目的。スピード強化は後回しして、距離と時間を増やしていきます。
24日(日)
久々に白石峠まで行こうと思いましたが、峠に行くまでにバテちゃって撤退。
適度にサボっているつもりですが、回復が追い付いてないのかな？
見頃の過ぎていた河津桜と菜の花の写真を撮って帰宅しました。
頑張って鳥を撮ってみたけど、スマホだとさすがに限界ありますね。
カメラ欲しいなぁ。
ちょっと愚痴ります。
道中、クロスバイクの人を抜いて、距離を取るために踏んだのですが、なんか付かれたんですよね。
たまたまペースが合ってるのかと思って、ペースを上下させても同じ距離感だったので、道に迷っているフリして止まりました（信号のない田舎道）。
普通にやめて欲しい。
なんで見知らぬ人にあんな近づけるのか不思議。
他人の運転技術を信用するんじゃねぇよ。って感じです。
体重は減少傾向。
良くないですね。回復のための栄養が足りてない可能性もありそう。
運動後はプロティン。30分後におにぎりとバナナは食べている。
平日は1時間も運動しないのでカロリーは足りていると思うんだけどなぁ。
